Rady pre úspešné chudnutie

Skúsime teda poradiť !

 

Chudnite pomaly, 1-2 kg za týždeň je skvelý výsledok

kontrolujte pravidelne svoju váhu, 1 krát týždenne stačí

vyhýbajte sa fast foodom, rýchlym občerstveniam a pouličným bufetom

kupujte nízkotučné a málo kalorické potraviny

obmedzte pri varení a príprave jedál tuky a tučné potraviny

preferujte čerstvé a doma pripravené jedlo

pri jedení sa neponáhľajte, jedzte pomaly a vychutnávajte jedlo

obmedzte používanie múky pri príprave jedál, hlavne bielej

pri stolovaní používajte taniere malých rozmerov, teda malé taniere

nezabudnite na pitný režim, 2-3 l tekutín denne

vzdelávajte sa, spoznávajte zdravé potraviny, čítajte zloženie potravín, ktoré kupujete

ako predjedlo zeleninový šalát

polievky pred hlavným jedlom vynechávajte

pri jedle sa venujte len a len jedlu, nepozerajte televízor, nečítajte noviny

ako príloha k jedlu vždy patrí čerstvá zelenina

porcie na tanieri nedojedajte, posledné sústa nechajte na tanieri

po 18.00 už nejedzte

sledujte čo ste zjedli a prípadne si zapisujte čo zjete

pri jedle nerozprávajte, sústreďte sa na jedlo, vnímajte jeho chuť, farbu a vône dodržuje pravidelnosť pri jedení

 

Pri chudnutí si dávajte reálne a rozumné ciele, nie prehnané predstavy a očakávania. To je len pár krátkych a jednoduchých rád ako na to !

Poviete, že mnohé už poznáte. No niekedy stojí za to si ich pripomenúť a zopakovať. Ale úplne najdôležitejšie je, riadiť sa nimi !

A to už býva horšie. Výhovorky sa vždy nájdu. Skúste sa preto sústrediť. Skúste zaostriť pozornosť, zmysly a precvičiť trochu vôľu. Stačia malé postupné kroky. Aj tá najdlhšia cesta začína prvým krokom.

Prihláste si zasielanie zaujímavých informácií z tohto webu na váš email raz do týždňa.
Služba je bezplatná a môžete ju kedykoľvek zrušiť.

 

Strom Zdravia 2

Tento web pripravuje MUDr.Michal Šarafín. Ponuka reklamného priestoru na webe.

Ilustračné obrázky dreamstime.com

Strom zdravia e-mailom

Prihláste si zasielanie zaujímavých informácií na váš email raz do týždňa.

  • Inšpiratívne témy o zdraví.
  • Námety pre lepší životný štýl.
  • Tipy na zaujímavé články.
Zatvoriť toto okno

Stačí zadať e-mailovú adresu

Vložte svoj e-mail a za chvíľu dostanete kontrolný majl. Potom každý týždeň dostanete jeden tip.