Ako znížiť triglyceridy a cholesterol

Triglyceridy s cholesterolom a fosfolipidmi sú súčasťou lipoproteínov.

Ich zvýšená hladina prispieva k vzniku aterosklerózy. Ateroskleróza je ochorenie, ktoré môže následne viesť k infarktu, alebo cievnej mozgovej príhode. Triglyceridy sa skladajú z glycerínu a mastných kyselín. Nachádzajú sa vo všetkých tukoch a olejoch.

Príčiny zvýšenej hladiny triglyceridov:

Dedičnosť, poruchy pečene, cukrovka, hypotyreóza. Treba obmedziť, alebo vylúčiť všetky tuky a cukry, vrátane fruktózy.

 

Vhodné potraviny na zníženie hladiny triglyceridov :

Fazuľa – pravidelnou konzumáciou je možné znížiť a udržať prijateľnú hladinu cholesterolu a triglyceridov. Fazuľa obsahuje vysoké percento vlákniny, ktorá zbavuje črevá cholesterolu a žlčových solí.

Sója – v rovnakej hmotnosti sójové bôby obsahujú viac proteínov a železa ako mäso. Oveľa viac vápnika ako mlieko a viacnásobné množstvo vitamínu B ako vajcia. Pritom neobsahujú žiadny cholesterol.

Cibuľa – znižuje množstvo triglyceridov v krvi a v pečeni, zároveň zvyšuje hladinu HDL ( dobrého ) cholesterolu, ktorý pomáha pri prevencii artériosklerózy.

Avokádo – „prírodné maslo“, ktoré aj keď je bohaté na vysoko hodnotné tuky, v skutočnosti „zlé“ tuky v tele znižuje. Odporúča sa jeho pravidelná konzumácia.

Pšeničné klíčky –bohatý zdroj živín a aktívnych látok. Obsahujú esenciálne(omega-3) mastné kyseliny. Majú pozitívny vplyv hlavne na hyperlipidémiu typu IIa a IIb.

Rybí olej- (dostať v lekárni aj kapsule s obsahom omega-3 mastnými kyselinami)má vysoký obsah nenasýtených (esenciálnych) mastných kyselín. Ľudské telo si ich nevie vyrobiť a je nutné ich prijímať potravou. Medzi najviac olejnaté ryby patrí makrela, losos a sardinky.

Olivový olej – patrí do skupiny omega -6 nenasýtených mastných kyselín a spolu s omega-3 môže významne znížiť celkový, aj LDL(zlý) cholesterol a tiež triglyceridy.

Guajava –toto tropické ovocie obsahuje hojnosť rozpustnej vlákniny, ktorá dokonale čistí črevá a zbavuje ich cholesterolu a žlčových solí.

Prihláste si zasielanie zaujímavých informácií z tohto webu na váš email raz do týždňa.
Služba je bezplatná a môžete ju kedykoľvek zrušiť.

 

Strom Zdravia 2

Tento web pripravuje MUDr.Michal Šarafín. Ponuka reklamného priestoru na webe.

Ilustračné obrázky dreamstime.com

Strom zdravia e-mailom

Prihláste si zasielanie zaujímavých informácií na váš email raz do týždňa.

  • Inšpiratívne témy o zdraví.
  • Námety pre lepší životný štýl.
  • Tipy na zaujímavé články.
Zatvoriť toto okno

Stačí zadať e-mailovú adresu

Vložte svoj e-mail a za chvíľu dostanete kontrolný majl. Potom každý týždeň dostanete jeden tip.